Не секрет, что ягодицы – это та часть нашего тела, которая очень быстро теряет форму, если не прикладывать никаких усилий и не заниматься упражнениями. Главная наша задача - укрепить мышцы, поддерживающие ягодицы в тонусе. Сделать это, конечно, не просто, но существует несколько способов, которые помогут достичь желаемого результата.
Фитбол
Мяч для фитнеса очень пригодится вам в хозяйстве, даже если активно фитнесом вы заниматься не привыкли. Например, приобрести эту вещицу можно хотя бы для офиса и заменять ей привычный офисный стул хотя бы на несколько часов. Через какое-то время вы привыкнете к нему настолько, что сможете "просиживать" на нем в течение всего рабочего дня. А это очень эффективные упражнения для ягодиц, спины и поясницы.
Бег и ходьба
С первыми теплыми днями самое время заняться спортом. Утренняя пробежка или езда на велосипеде не станут для вас рутинным занятием, ведь в это время можно послушать любимую музыку. Таким образом однообразные и скучные упражнения для ягодицы превратятся в веселою, а главное - полезную прогулку.
Домашние дела
Введите привычку делать все домашние дела, которые приходится выполнять стоя, такие как приготовление пищи, мытье посуды, умывание и чистка зубов, на присогнутых коленях. Таким образом, происходит укрепление ягодичных мышц и напрягается вся задняя поверхность бедра.
Ходите пешком
Забудьте о лифтах, особенно если ваш офис находится ниже пятого этажа. Ходить по лестнице полезно, это укрепляет большие и малые ягодичные мышцы. Кроме того, такое упражнение значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление без всяких дополнительных нагрузок и диет.
Носите каблуки
Не зря говорят – красота требует жертв. Учитесь ходить на каблуках, проходите на них хотя бы километр. Дело в том, что когда наша нога становится на полупалец, вся нагрузка на позвоночник и, соответственно, мышцы ног, перераспределяется. И перераспределяется таким образом, что мышцы ягодиц при ходьбе постоянно находятся в тонусе и даже напряжении. Поэтому хотя бы раз в неделю забудьте о любимых балетках и вооружитесь шпильками.
Комментариев нет:
Отправить комментарий